Trabajo de 3º Evaluación 4ºESO

1.-Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de carrera.

1º. Can can.

Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada, pero recordar que lo importante es la correcta ejecución de dichos ejercicios.

2º. Skiping normal.

Tirando de brazos , con lo codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuancia y son apenas avanzar.

3º. Carrera lateral.

Brazos hacia adelante y hacia atrás a la vez que los coordinamos con cada salto. Se realizan saltos laterales tocandose los tobillos en el punto más alto.

2. Enumera y explica tres ejercicios de técnica de vallas.

1º Paso frontal.

Realizamos un movimiento de lanzamiento de la pierna de ataque; la retrasada queda semiflexionada, pasando en un movimiento pendular por el exterior. El apoyo posterior de la pierna de ataque será lo más cercano a la valla, en un movimiento activo de " ir a buscar el suelo".

2º Paso lateral.

La pierna retrasada pasa por el lateral de la valla, la pierna de ataque por el exterior en un movimiento pendular; el apoyo lo realiza ligeramente delante de la vertical del obstáculo.

3º Paso central.

Pasaremos por el centro de las vallas, andando entre vallas, encadenando los dos movimientos anteriores.

3. Explica dos ejercicios de asimilación de vallas.

• Ejercicio 1, skiping. Se adopta una posición con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, la cabeza erguida y la mirada al frente. A continuación, se desplaza hacia adelante elevando levemente las articulaciones de rodilla por debajo de un ángulo aproximado de 100º con relación al tronco. Los pies realizan una atracción hacia atrás al apoyarse sobre la zona metatarsiana. El movimiento de los brazos debe ser paralelo y de forma alternada al de las piernas

• Ejercicio 2, elevación de muslos y extensión de la pierna hacia adelante. Se adopta la misma posición incial que en le ejercicio anterior. Se desplaza hacia adelante elevando la articulación de la rodilla lo más alto posible, casi hasta entrar en contacto con el tronco. Posteriormente se extiende hacia adelante para bajar la pierna y tomar contacto con el suelo cobre la zona metatarsiana. El pie de apoyo debe mantener su posición de extensión. Este ejercicio se realiza alternadamente.

4. Elige una de las pruebas de saltos y explica con tus palabras y material audiovisual las fases de dicho salto.

Salto de altura

La primera fase de salto de altura es la carrera. Se divide en dos partes:

- La primera parte de la carrera es rectilínea y se ejecuta con la rodillas altas e inclinando un poco el cuerpo.

- La segunda parte de la carrera es curvilínea. El atleta coge una gran velocidad.

La segunda fase es el impulso. Es la parte más complicada ya que el atleta debe terminar su carrera en C a la máxima velocidad posible para pasar el listón en las mejores condiciones. Debe permanecer el mayor tiempo posible frente al listón y girarse en el último momento. El saltador gira la cabeza hacia el listón para evitar qúe su espalda choque contra él y coge impluso con el hombro derecho (si ha salido de la derecha) o con el hombro izquierdo ( si ha salido por la izquierda), de esta forma la espalda sigue la curva hecha por el hombro.

La tercera y última fase es la batida. Cuando el pie efectúa el impulso y eleva el hombro y con ello la espalda, el atleta se asegura un buen equilibrio abriendo sua brazos lateralmente. Para esquivar la barra se la envolverá tanto como la flexibilidad del cuerpo permita. Finalizará tocando con la nuca y los hombros la zona de recepción.

5. Elige una de las pruebas de lanzamiento y explica con tus palabras y material audiovisual las fases de dicho lanzamiento.

Lazamiento de peso.

1º Preparación. El lanzador se coloca de espalda al lugar donde desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al arco del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedará recto mirando al frente. El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentón. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo, quedando el brazo estirado y arriba. El lanzador se inclina lentamente hacia adelante a medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva sobre los dedos del pie. A continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón, realizando un máximo agrupamiento del cuerpo.

2º El desplazamiento. Desde la posición de máximo agrupamiento, el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda, que le sacara bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyará la punta de dicho pie. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha.

3º La realización. Se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia a la derecha. En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda, que con un impulso fuerte de la pierna derecha, hará que saga hacia adelante, que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia adelante.

6. ¿En qué consisten las pruebas combinadas? ¿Tienen todas las categorias y sexos las mismas pruebas?

Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamiento y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta. Las pruebas son iguales para todo el mundo auque dentro de cada una existen diferencias entre los sexos.Existen varios tipos de pruebas combinadas: triatlón, pentatlón, heptatlón (pista cubierta o cerrada) y decatlón.